Perdre greix al gimnàs

Perdre greix és un objectiu que no sol ser relacionat amb el gimnàs pero que pot ser el millor aliat en aquest procés. Tot i que es pot fer exercici a casa o a l’aire lliure, el gimnàs ofereix avantatges i recursos que faciliten i potencien el procés de pèrdua de greix. Aquí t’explico per què entrenar al gimnàs és tan beneficiós per aprimar-se, juntament amb alguns exercicis clau que pots incorporar a la teva rutina.

Perquè entrenar al gimnàs?

Entrenar al gimnàs ofereix avantatges clau per a la pèrdua de greix, com a accés a equipament variat que permet treballar cada grup muscular de forma específica i estructurada, cosa difícil d’aconseguir a casa.

A més, l’ambient és motivador, envoltat de persones amb metes semblants, i la guia d’entrenadors facilita una tècnica correcta per evitar lesions. El gimnàs també permet una progressió constant en ajustar la intensitat dels exercicis, cosa que evita que el cos s’estanqui.

Finalment, la combinació d’exercicis de força i cardio és òptima per perdre greix, ja que la força accelera el metabolisme i el cardio ajuda a cremar calories immediatament.

Exercicis per perdre greix

A continuació, t’explico alguns exercicis bàsics que t’ajudaran a baixar de greix en el gimnàs de manera efectiva i a com fer-los correctament.

01

Màquina de correr

La caminadora és una màquina molt versàtil, ideal tant per a caminades ràpides, trot, o curses intenses. És excel·lent per cremar calories i millorar la resistència cardiovascular.
Com utilitzar-la per a perdre greix:

– Entrenament d’intervals (HIIT): alterna períodes d’alta intensitat amb períodes de descans. Per exemple, corre a un ritme ràpid durant 30 segons i després camina a ritme lent durant 1 minut. Repeteix per 15 a 20 minuts.

– Caminada a Pendent: Si prefereixes caminar, ajusta la inclinació de la caminadora per simular una pujada. Això farà que treballis els glutis i les cames mentre cremes calories.

Consell: ajustar la intensitat segons el teu nivell, incrementant a poc a poc la velocitat, el temps o la inclinació a mesura que progresses.

02

El·líptica

L’el·líptica és una màquina de baix impacte que simula el moviment de córrer o pujar escales sense tanta pressió sobre les articulacions. Treballa tant la part superior com la inferior del cos, i és ideal per a sessions de càrdio perllongades.
Com utilitzar-la per a perdre greix:

– Entrenament Continu de 30-45 Minuts: Fes servir l’el·líptica a una velocitat constant durant un temps prolongat. Això ajuda a millorar la resistència i crema calories de manera efectiva.

-Entrenament d’Intervals: Igual que a la caminadora, pots alternar entre alta i baixa intensitat. Realitza 1 minut a alta resistència i velocitat, seguit de 2 minuts a baixa resistència.

Consell: Pedalar cap enrere. Això canvia l’activació muscular, enfocant-se més als glutis i als isquiotibials.

03

Cordes de batalla

Les cordes de batalla són un exercici d’alta intensitat que treballa principalment a la part superior del cos, encara que també activa el core i les cames. Són excel·lents per cremar calories ràpidament i millorar la resistència muscular.
Com utilitzar-les per a perdre greix:

– Onades Alternades: Subjecta una corda a cada mà i realitza moviments ràpids cap amunt i cap avall amb els dos braços de forma alternada, creant un efecte d’onades.

– Onades Dobles: Puja i baixa les dues cordes alhora. Això requereix més força i treball del core, fent que cremis calories de forma intensa.

Consell: Mantenir una postura estable i activar el core durant tot l’exercici.

Consells finals per accelerar la pèrdua de greix

Mantingues una Dieta Equilibrada
La pèrdua de greix és 80% alimentació i 20% exercici. Assegureu-vos de consumir una dieta rica en proteïnes, vegetals, greixos saludables i carbohidrats de qualitat.
Descansa i dorm bé
Dormir és crucial per a la recuperació muscular i la regulació hormonal, factors que afecten directament el metabolisme i la crema de greixos.
Hidrata’t Adequadament
Mantenir una hidratació adequada és fonamental per al rendiment i per al procés de crema de greix. Beu suficient aigua abans, durant i després dentrenar.
Sigues Consistent i Realista
La pèrdua de greix és un procés gradual. Sigues constant i pacient, i recorda que cada progrés compta.

Conclusió

Amb aquests consells i exercicis, el teu camí cap a la pèrdua de greix al gimnàs serà més efectiu i, sobretot, segur. Recorda que la clau és mantenir una rutina variada, combinar força i cardio, i seguir una dieta equilibrada per veure els resultats que busques.

Autor:

4.9 de 5

Valoració de l’article

300+

M’agrada

+500

Seguidors a Facebook

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *